Mais inteligente: é ruim sentar com as pernas cruzadas?

Esta semana estou examinando se sentar de pernas cruzadas tem efeitos negativos em seu corpo. Também nesta edição: como tirar o máximo proveito do seu tanque de gasolina e nossa resposta à pergunta de um leitor sobre como garantir que os azulejos do chuveiro permaneçam limpos.

A GRANDE HISTÓRIA

Você é uma babá de pernas cruzadas? Eu estou, assim como 81% dos participantes que perguntamos em uma enquete do Instagram. Minha postura sentada preferida é ter uma perna cruzada sobre o joelho ou, às vezes, cruzar as pernas na altura dos tornozelos, mas muitas vezes me pergunto se essas posições são prejudiciais ao meu corpo.

Então eles são? Não deveríamos sentar com as pernas cruzadas? Aqui está o que dizem os especialistas.

Em primeiro lugar, ficar sentado por muito tempo em qualquer posição pode ser prejudicial porque nossos corpos não foram feitos para ficar parados por muito tempo, diz Tara Jo Manal, DPT, vice-presidente de assuntos científicos da American Physical Therapy Association.

Existem alguns riscos quando você se senta de pernas cruzadas, mas esta posição não é particularmente problemática se for feita em períodos muito curtos, diz Paul Ritchey, DrPH, ergonomista profissional certificado na CR.

No entanto, cruzar as pernas na altura dos joelhos ou ter um tornozelo cruzado sobre o joelho por longos períodos de tempo tem sido associado a elevações temporárias da pressão arterial, má postura e dor musculoesquelética crônica, diz Max A. Fitzgerald, MD, professor assistente. de medicina física e reabilitação no Rush University Medical Center em Chicago.

Pode puxar a pélvis para uma posição inclinada e, com o tempo, causar potencialmente dores lombares e até algum desalinhamento da coluna. Também pode causar rigidez muscular e dor.

Cruzar as pernas na altura dos tornozelos normalmente é um pouco melhor do que cruzá-las na altura dos joelhos ou colocar o tornozelo sobre o joelho, porque não causa tanta pressão nos quadris e na pélvis, mas ainda não é a posição ideal para sentar, Max diz.

E se você tiver problemas com os quadris, sentar-se com as pernas cruzadas pode ter ainda mais efeitos negativos no seu corpo. Por exemplo, pessoas que têm osteoartrite do quadril ou impacto femoroacetabular, uma condição na qual os ossos da articulação do quadril não têm formato adequado, podem sentir compressão, inflamação e dor nas articulações ao sentarem-se de pernas cruzadas, diz Jennifer Heberton, PT, uma fisioterapeuta do Hospital for Special Surgery, um centro médico focado na saúde musculoesquelética na cidade de Nova York.

E a pose de lótus?

Isto pode ser controverso. A meditação é considerada benéfica para a saúde mental e até física, mas a posição de lótus pode sobrecarregar os joelhos, diz Max.

Para uma pessoa saudável com boa flexibilidade, curtos períodos de tempo gastos na posição de lótus durante a meditação ou ioga devem ser adequados se o tempo correspondente for gasto alongando os músculos do quadril e fortalecendo os músculos da coxa. Mas se você tem histórico de problemas nos joelhos, provavelmente é melhor encontrar uma posição modificada diferente, sugere Max.

Algumas posições sentadas, incluindo a posição de lótus, podem ser desafiadoras e dolorosas no início, se o seu corpo não estiver acostumado a elas. Você pode aumentar sua tolerância ao longo do tempo alongando-se regularmente, fazendo pausas e mudando de posição quando sentir dor ou tensão, diz Hetal Kulkarni, PT, gerente do centro de Rush Physical Therapy que também trabalha no Rush University Medical Center.

Então, qual é a melhor maneira de sentar?

Não estamos dizendo que você nunca deve sentar-se com as pernas cruzadas, mas como regra geral, tente sentar-se com os pés apoiados no chão ou em um apoio para os pés e os joelhos dobrados em um ângulo não inferior a 90 graus.

Mas não importa como você está sentado, certifique-se de mudar sua postura regularmente e de se levantar e se movimentar para fazer o sangue fluir sempre que puder, diz Dana Keester, MS, especialista em ergonomia CR.

E se você sente dor nas costas por estar sentado em uma cadeira, mas não tem certeza da causa, aqui estão todas as coisas que você pode estar fazendo de errado.