Autocuidado com escoliose: 5 estratégias para alívio da dor

Poucas colunas são completamente retas e, portanto, é normal que sua coluna se curve ligeiramente para a esquerda ou para a direita. Mas se girar para o lado mais de 10 graus, então você tem uma doença na coluna chamada escoliose.

A escoliose afeta cerca de 2-3% das pessoas nos Estados Unidos. Aproximadamente 80% dos casos são idiopáticos, o que significa que um dia sua coluna começa a se curvar sozinha e ninguém sabe ao certo por quê. Embora você possa desenvolver escoliose muito cedo ou tarde na vida, a maioria das pessoas é diagnosticada por volta da puberdade, entre 10 e 15 anos de idade.

Fui diagnosticado aos 12 anos e não me lembro de ter tido um dia totalmente sem dor desde então. Isso ocorre porque uma coluna torta pode deformar todos os ossos presos, desde os quadris até as costelas. Quando seus músculos e esqueleto lutam constantemente entre si para realizar os movimentos diários, isso não é uma receita para se divertir.

Não estou dizendo isso para inspirar pena ou alarme. A escoliose, pelo menos os casos “leves” como o meu, não precisa atrapalhar muito a sua vida – desde que você saiba como lidar com a doença. Por isso, aproveito a oportunidade para oferecer minha própria perspectiva, juntamente com conselhos de profissionais, para o autocuidado da escoliose.

Aqui estão cinco estratégias que uso para controlar a escoliose.

Pessoalmente, tenho me beneficiado muito com a fisioterapia (TP), que envolve exercícios para ajudar a melhorar a força muscular e a amplitude de movimento.

Na escoliose, os músculos de um lado da curva trabalham horas extras para manter o tronco ereto quando a coluna o puxa para o lado.

Os músculos da outra metade da curva, entretanto, não precisam fazer tanto trabalho para puxar seu corpo nessa direção – uma vez que sua coluna já está crescendo nessa direção. Esses músculos, então, muitas vezes enfraquecem e encolhem devido à falta de uso.

Em geral, o PT visa corrigir esta assimetria fortalecendo o lado mais fraco para que os músculos sobrecarregados possam fazer uma pausa. Fazer fisioterapia durante a adolescência - em outras palavras, enquanto você ainda está crescendo - pode reduzir o quanto sua coluna se curva.

Dependendo da sua coluna, seu médico também pode recomendar uma cinta – basicamente um espartilho de plástico que empurra suas costas para ficarem mais retas. Eu usei um aparelho noturno quando era adolescente e, embora nunca o considerasse confortável, ele evitou que minha coluna se transformasse em um loop-de-loop.

No entanto, o PT não pode mudar muito sua curva na idade adulta - você precisaria de cirurgia para isso. Ainda assim, pode ajudar a reduzir a dor e relaxar as costas, o que pode tornar o dia a dia muito mais fácil. Você pode começar pedindo uma referência ao seu médico de atenção primária.

Qual é o custo? Os custos do PT podem variar amplamente dependendo do equipamento que seu terapeuta usa, seja ele em consultório particular ou empregado em um hospital, e muitos outros fatores. Não posso falar por todos os planos de seguro, mas vários planos foram oferecidos para ajudar a cobrir os custos do PT.

“A atividade física é ótima para pessoas com escoliose. Fortalecer os músculos e melhorar a flexibilidade são fundamentais para evitar a dor e diminuir a probabilidade de progressão da curvatura”, diz o Dr. Ehsan Jazini, cirurgião de coluna do Virginia Spine Institute.

No entanto, embora o exercício seja ótimo, é uma faca de dois gumes para mim. Por exemplo, eu adorava correr no ensino médio, mas isso não me corresponde mais. Durante os primeiros bloqueios da pandemia, tentei correr ao ar livre, mas sacudir minha coluna sempre garantia que o dia seguinte fosse cheio de dor e arrependimento.

E, de facto, as pessoas com escoliose devem evitar exercícios de alto impacto que stressem a coluna, diz Chris McDermott, enfermeiro e planeador de cuidados de vida da Intercoastal Consulting and Life Care Planning.

McDermott oferece uma lista de atividades físicas recomendadas e não recomendadas para escoliose:

Recomendado

Não recomendado

Claro, isso não significa que você nunca possa jogar uma partida casual de futebol ou experimentar halteres leves. Você só precisa ouvir o seu corpo e proceder com cautela.

“Como regra geral, evite qualquer coisa que cause dor e desconforto. Sempre converse primeiro com seu médico sobre a atividade de sua escolha”, diz Jazini.